كيف نحسب أرقامك
حاسبة السعرات والماكروز من كالي مبنية على معادلات راسخة ومراجَعة علمياً — نفس المنطق المستخدَم داخل تطبيق كالي. إليك بالضبط ما يقف خلف نتائجك، مع المصدر وراء كل طريقة.
على ماذا تُبنى أرقامك
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
تصنيف منظمة الصحة العالمية (WHO) للوزن لدى البالغين. مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). أقل من 18.5 نقص وزن، و18.5–24.9 طبيعي، و25–29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معادلة هاريس-بندكت المعدّلة تقدّر الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بناءً على الجنس والعمر والطول والوزن.
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)
معدل الأيض الأساسي مضروباً في معامل مستوى النشاط البدني (PAL) حسب نشاطك المختار — خامل (1.2)، أو نشاط خفيف (1.375)، أو نشاط معتدل (1.55)، أو نشاط عالٍ (1.725).
هدف السعرات
إجمالي إنفاقك اليومي معدّلاً وفق هدفك ووتيرتك المختارة، باستخدام التقدير الشائع نحو 7,700 سعرة لكل 1 كجم من تغيّر وزن الجسم. وهناك حد أدنى آمن يبقي الهدف منطقياً (1,500 سعرة للرجال و1,200 سعرة للنساء).
الماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون)
يُحدَّد البروتين وفق تفضيلك — نحو 1.6 أو 2.0 أو 2.2 جم لكل كجم من وزن الجسم (منخفض، أو معتدل، أو مرتفع) — وتبقى الدهون ضمن نطاق صحي، وتذهب بقية السعرات إلى الكربوهيدرات.
المصادر والمراجع
تصنيف مؤشر كتلة الجسم (البالغون)
World Health Organization — A healthy lifestyle: WHO recommendations.
who.intمؤشر كتلة الجسم للبالغين
Centers for Disease Control and Prevention — About Adult BMI.
cdc.govمعادلة معدل الأيض الأساسي
Roza AM, Shizgal HM. The Harris–Benedict equation reevaluated. American Journal of Clinical Nutrition, 1984.
توازن الطاقة (~7,700 سعرة لكل كجم)
Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. American Journal of Clinical Nutrition, 1958.
كمية البروتين
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise (Jäger et al.), 2017.
إخلاء مسؤولية طبي
جميع النتائج تقديرات عامة للبالغين الأصحّاء وليست استشارة طبية. تختلف الاحتياجات الفردية باختلاف الحالات الصحية والأدوية والحمل وغيرها. استشر دائماً مختصاً صحياً مؤهلاً قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نشاطك.